Thời gian chuyển dạ kéo dài bao lâu còn tùy thuộc vào sức khỏe, độ mở tử cung cũng như số lần mang thai. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng về quãng thời gian này, MarryBaby có bí quyết giúp mẹ vượt cạn nhanh và dễ dàng hơn. Tuyệt chiêu nằm ngay trong bài viết sau, đừng bỏ qua nhé!
Từ lúc dấu hiệu chuyển dạ đầu tiên xuất hiện đến lúc bé cưng chính thức chào đời có thể chỉ mất khoảng vài giờ đồng hồ nhưng cũng có thể kéo dài hàng chục giờ đồng hồ. Thời gian chuyển dạ càng dài, mẹ càng mất nhiều sức, quá trình sinh con cũng vì vậy mà khó khăn hơn. Muốn có một thai kỳ khỏe mạnh và hành trình vượt cạn suôn sẻ, nhẹ nhàng, không phải chịu đựng cơn đau đẻ quá lâu, mẹ nên thực hiện ngay 6 điều sau.
1/ Tham gia ngay một lớp học tiền sản
Không chỉ giúp mẹ bầu cập nhật thêm kiến thức về chế độ dinh dưỡng, cách chăm sóc bản thân, chăm sóc trẻ sơ sinh trong giai đoạn đầu, các chuyên gia tại lớp tiền sản còn hướng dẫn các bài tập thể dục dễ sinh cũng như các phương pháp thở đúng khi sinh con. Hơi thở nông, sâu cùng cảm giác căng thẳng, hoảng sợ lúc lâm bồn dễ làm mẹ mất kiểm soát, kiệt sức và kéo dài thời gian chuyển dạ.
2/ Tập thể dục khi mang thai
So với mẹ bầu ít tập thể dục, nghiên cứu cho thấy những mẹ bầu thường xuyên tập thể dục sẽ có thời gian chuyển dạ ngắn hơn hẳn. Không cần nhiều, bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ, bơi hoặc tham gia một lớp yoga. Theo các chuyên gia, yoga là bài tập thể dục cho bà bầu hoàn hảo, bởi vừa giúp tăng độ dẻo dai của các vùng cơ thể, yoga vừa giúp điều chỉnh nhịp thở, thư giãn tinh thần.
3/ Loại trừ những suy nghĩ tiêu cực
Chưa từng trải qua cảm giác đau đẻ, nhưng qua những lời đồn thổi, cơn đau đẻ trở thành nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em. Thực tế, cảm giác sợ hãi, lo lắng hay những suy nghĩ tiêu cực về quá trình sinh con sẽ không giúp bạn vượt cạn dễ dàng hơn. Ngược lại, cơn đau đẻ sẽ càng nghiêm trọng hơn, bởi cơ thể không được thả lỏng và quá trình hô hấp cũng trở nên khó khăn hơn.
4/ Học hỏi kinh nghiệm
Mỗi người có một cách giảm đau hiệu quả khi sinh con. Có người ngồi xổm, có người massage, người thì cúi khom lưng, thiền… Tuy nhiên, không phải cách nào cũng có tác dụng với tất cả mọi người. Mẹ nên tìm hiểu trước và chọn “chiêu” phù hợp nhất với mình.
Mách nhỏ cho mẹ: Động tác tấn (squat) sẽ giúp tăng độ mở của tử cung thêm 28%. Tuy nhiên, squat sẽ không hiệu quả nếu mẹ chờ đến lúc sinh con mới thực hiện lần đầu tiên. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên thường xuyên squat mỗi ngày để quá trình chuyển dạ diễn ra nhanh, dễ hơn.
5/ Uống đủ nước
Cơ thể mất nước sẽ dễ gây mệt mỏi, đồng thời làm tử cung hoạt động kém hơn, dẫn đến quá trình chuyển dạ mất nhiều thời gian hơn. Để giảm thiểu tình trạng này, mẹ nên chủ động bổ sung nước, tránh tình trạng mất nước trong quá trình sinh con. Không chỉ lúc chuyển dạ, ngay cả khi mang thai, bạn cũng nên bổ sung đủ nước cho cơ thể. Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.
6/ Kiểm soát cân nặng
Thống kê cho thấy những phụ nữ mang thai có cân nặng ổn định, không tăng cân quá nhiều trong thai kỳ thường vượt cạn dễ dàng hơn, ít phải can thiệt y tế hơn so với những mẹ có cân nặng vượt chuẩn. Hơn nữa, mẹ bầu béo phì cũng có nguy cơ mắc phải nhiều vấn đề sức khỏe hơn như: tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp…
