Ngồi dựa lưng vào tường, bài tập thần tháng giúp GỌN CHÂN VÀ ĐÙI cho nàng siêu lười

Vừa giảm mỡ bụng lại thon gọn đùi và chân – bài tập này đích thị là bài tập giảm cân lý tưởng cho bạn lười!

Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!

Đối với gym generation – những con nghiện tập thể dục giữ dáng thì plank và squat là hai bài tập cơ bản cực quen thuộc. Không phải tự dưng mà nhắc đến phong trào tập thể dục, plank và squat là hai cái tên đi đầu. Đây là hai động tác cho hiệu quả cao mà thời gian tập tương đối ngắn và khá dễ thực hiện.

ngoi-dua-lung-vao-tuong-bai-tap-than-thanh-myeva-vn1
Ảnh minh họa.

Tuy nhiên bạn có bao giờ nghĩ đến một động tác kết hợp được các yêu điểm của cả plank và squat chưa? Nếu không có thời gian cho hai bài tập này thì hãy chuyển sang wall-sit nhé! Động tác ngồi dựa vào tường này trong rất đơn giản nhưng hiệu quả lại vô số đấy:

– Giống như plank, wall-sit không cần di chuyển nhiều, tất cả những gì bạn cần làm là ngồi dựa lưng vào tường và giữ tư thế chuẩn càng lâu càng tốt.

– Wall-sit tác động vào nhiều vùng trên cơ thể như bụng dưới, đùi, toàn bộ chân… giúp bạn vừa có vòng eo gọn gàng, vừa có đôi chân cùng vòng 3 săn chắc hơn.

Giờ thì cùng tập thử nhé!

Hướng dẫn luyện tập:

Bước 1:

– Đứng dựa vào tường, tay duỗi thẳng, ép sát vào tường.

– Lưng và vai giữ thẳng.

Bước 2:

– Đưa chân về phía trước khoảng 60cm, hai chân cách nhau khoảng 20cm.

Bước 3:

– Giờ thì bạn chỉ việc từ từ ngồi xuống. Lưu ý sao cho đủi và cẳng chân thành một góc vuông, đùi song song với sàn nhà.

4-dong-tac-co-ban-giup-giam-can-hieu-qua-5
Cách thực hiện

Bước 4:

– Để tập dễ dàng hơn, bạn có thể các phương án như: Đặt tay lên đùi, nghe nhạc, đọc sách trong khi tập….

4-1479131067054-gif
Cách thực hiện.

Hoặc để tăng độ khó và hiệu quả luyện tập, hãy gác một chân lên chân còn lại thế này:

Bạn hãy bắt đầu với mức 20s/ngày rồi tăng dần lên mỗi ngày thêm 10s.

Rất đơn giản phải không? Ngại gì mà không tập để có thân hình trong mơ đi nào!

Theo Myeva

Xem thêm: Bài tập đơn giản cho các cặp đôi.

Related Posts

Hội chị em rầm rộ chia sẻ ăn món này liên tục trong 10 ngày, da dẻ hồng hào như em bé, vòng 1 lại tăng size chóng mặt đến ngỡ ngàng

Chuẩn bị ngay 2 quả trứng gà và làm theo cách này, bạn sẽ thực sự bất ngờ với kết quả sau 10 ngày đấy.Thank you for…

Đến “thánh gầy’ cũng phải tăng 7kg trong 2 tuần với thức uống siêu ngon từ 1 nắm lạc này

Các nàng có thân hình “cò hương” hãy làm ngay thức uống siêu ngon từ 1 nắm lạc để có thể tăng cân dễ dàng mà không…

Mỗi ngày ăn 2 quả trứng vịt lộn theo cách này, đến “thánh gầy” cũng phải tăng 7kg trong 2 tuần

Nếu bạn muốn tăng cân một cách dễ dàng thì đừng bỏ qua cách ăn 2 quả trứng vịt lộn dưới đây nhé!Thank you for reading this…

Bí quyết giúp bạn tăng cân dễ dàng, thoát kiếp “mắm khô”

Sử dụng bột ngũ cốc đều đặn là một trong những bí quyết giúp người “cò hương” cải thiện vóc dáng. Bạn chỉ cần mua một số…

Tan mỡ bắp tay không hề khó chỉ cần dành 5 phút mỗi ngày

Bài tập đánh tan mỡ vùng bắp tay giúp bạn gái có một bờ vai gầy, thanh mảnh đáng mơ ước!Thank you for reading this post, don’t…

Cách phối màu trang phục đẹp sang chảnh khỏi phải nghĩ trong mọi hoàn cảnh

Bạn muốn là người luôn hợp mốt mà vẫn giữ được vẻ đẹp tươi sáng và trẻ trung ở mọi thời điểm trong năm, hãy tham khảo…