Từ hôm sinh xong đến nay cũng gần cả năm, vậy mà em cứ ru rú trong nhà, suốt ngày vắt sữa, cho con bú rồi quần quật nấu đủ thứ món cho con ăn dặm. Nhiều lúc thấy mình giống con điên đúng hơn là mẹ bỉm sữa, chỉ thiếu điều phát bệnh trầm cảm thôi. Thế mà chưa kịp nghỉ ngơi được bữa nào cho nên thân cho gọi là thì một bữa chồng lại rủ cả đám bạn về nhậu nhẹt. Nhà thì chẳng có ai, rốt cuộc cũng chỉ mình em nai lưng ra dọn. Mệt phà hơi nên em cáo lên lầu ngủ. Nói vậy thôi chứ ồn ào sao mà mắt nhắm cho được. Thế mà chồng cả tin, tưởng em ngủ thật nên ở dưới này tha hồ nói xỉa:
Bla… bla…bla…
– Uầy!!! Vợ tao đó, sinh xong có khác gì mướp già nhà ngoại đâu mày.
– Mày ví gì thấy gớm mày. Chẳng qua đàn bà sinh xong nó không được như trước thôi!
– Tao thề à!
– Thế mày có dám xô hàng không mà bảo bọn tao tin… Cha sinh mẹ đẻ tới giờ có biết ngực mướp là gì đâu mà bảo…
…bla…bla…bla
… Em nghe tới đây, không còn đủ can đảm để gióng tai lên hóng chuyện nữa. Nước mắt chảy ròng vì vừa tủi vừa tức. Ngờ đâu chồng lại đem “cái thầm kín” của mình làm chuyện mua vui trên bàn nhậu. Và cũng ngờ đâu, trong mắt chồng mình lại xấu tệ đến vậy.
Sáng hôm đó, em mặc cho chồng giữa đống chén bát bề bộn, bế con ra xe về thẳng luôn Bình Dương ở với mẹ. Tất nhiên, sau đó chồng em phải năn nỉ, xuống nước nhận sai, tới tận nơi đón về nên em mới chịu. Nhưng cục hận bị chồng chê vẫn không thể nào xóa đi được. Nhân một lần nhờ nhỏ em rủ đi chơi cho khuây khỏa mà em mới biết đến chiêu hay của các mẹ giúp lấy lại ngực săn tròn sau khi cai sữa cho con. Đó chính là các bài tập yoga dành riêng cho các mẹ bị xệ ngực, chảy mướp. Em thấy đây chính là cơ hội cho mình trả đũa chồng một cách thuyết phục nhất nên đăng ký lớp, học khóa 3 tháng. Lúc đầu, em có huấn luyện viên hướng dẫn nhưng sau này thì tự tập.
Em nói lại, đây là những bài tập dành cho các mẹ ngực bị nhão và chảy xệ sau khi cho con bú một thời gian. Mặc dù việc lấy lại khuôn ngực căng tròn như trước rất khó nhưng đảm bảo, nếu các mẹ kiên trì với các tư thế yoga này thì đảm bảo sau một thời gian sớm nhất, hiệu quả của nó sẽ khiến các mẹ phải kinh ngạc.
Tư thế chiến binh: Tha Warrior/Virabhadrasana
Bài tập này giúp ngực nở căng tròn và các cơ ngực săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
– Đứng trên thảm, hai chân chạm nhau, tay xuôi theo hông. Đưa chân phải lên phía trước và giữ chân trái kéo dài về phía sau. Từ từ gập đầu gối phải.
– Nhẹ nhàng nhấc bàn chân trái lên để gót không chạm sàn, biến bàn thân trái thành chốt, khóa vị trí của bạn đứng vững tại tư thế này. Thở ra, duỗi thẳng cánh tay sang 2 bên. Các ngón tay mở rộng và song song với 2 chân. Thân xoay hướng theo mặt phẳng do 2 chân tạo nên.
– Quay đầu về phía trước, mắt hình cùng hướng với tay phải. Lặp lại động tác này với chân còn lại.
– Giữ tại tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể, hít thở bình thường. Thở ra, duỗi thẳng chân phải đồng thời đẩy chân phải về vị trí ban đầu. Các mẹ có thể dùng tay để hỗ trợ đẩy thân về. Thực hiện rút về một cách từ tốn để tránh gây tổn thương chân hoặc lưng. Lặp lại động tác với chân còn lại.
Lưu ý: Lặp lại 7-10 lần, sau đó đổi bên. Nếu bạn đang bị tiêu chảy hoặc cao huyết áp thì không nên tập động tác này.
Tư thế tam giác mở rộng (Trikonasana)
Tư thế này làm cho cột sống và các cơ bắp căng hết mức có thể để tăng cường lưu thông máu đến khắp nơi.
Cách thực hiện:
– Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay thả lỏng hai bên thân mình. Bước bàn chân phải qua bên phải từ 100 đến 120 cm. Sau đó, quay bàn chân trái một góc 45 độ, rồi quay bàn chân phải một góc 90 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái.
– Hít vào, đồng thời nâng hai bàn tay lên cao ngang với hai vai, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và hai vai phải thư giãn thoải mái. Kế đến nhích hai bắp đùi về bên trái và duỗi phần thân trên về bên phải.
– Thở ra đồng thời đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía bên ngoài bàn chân phải. Nếu không thể với xuống sàn được thì có thể đặt lên chân thấp hơn.
– Duỗi tay trái lên hướng trần nhà, lòng bàn tay hướng ra phía trước, giữ cho vai trái ngửa ra sau.
– Quay đầu nhìn lên tay trái, đồng thời giữ cho xương sống thẳng và cổ thư giãn.
Lưu ý: Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây. Muốn thoát khỏi tư thế thì ấn hai lòng bàn chân xuống sàn rồi hít vào đồng thời nâng lòng bàn tay phải lên khỏi sàn. Rồi trở lại tư thế đứng.
Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Tư thế này giúp tăng lượng oxy đến phổi và giúp ngực có cơ hội được luyện tập tối đa.
Cách thực hiện:
– Nằm úp xuống trên sàn nhà với bụng của bạn nghỉ ngơi trên mặt sàn.
– Khuôn mặt của bạn hơi úp trên mặt sàn và mắt nhìn thẳng ra phía trước trong khi cằm của bạn chạm vào mặt đất.
– Đặt hai tay của bạn bên cạnh cơ thể với lòng bàn tay chạm vào mặt sàn.
– Đặt hai bàn chân của bạn trên mặt sàn và giữ cho đôi chân của bạn thẳng.
– Nhấn đầu của bàn chân và lòng bàn tay của bạn chắc chắn chống trên sàn.
– Hít vào và thở ra.
– Khi bạn hít vào, cố gắng duỗi thẳng cánh tay của bạn và nhấc ngực của bạn lên khỏi mặt đất.
– Uốn cong lưng của bạn. Đừng nhấc lưng dưới của bạn. Giữ vững chắc hông của bạn.
– Duy trì ổn định ở vị trí này trong khoảng 15 – 20 giây và sau đó trở lại vị trí cũ.
– Lặp lại động tác này 10 – 12 lần mỗi ngày.
Tư thế cây cung (Dhanurasana)
Với những mẹ bị đau lưng sau sinh thì đây là tư thế rất tuyệt vời để làm giảm chứng đau lưng của các mẹ. Đặc biệt, nó còn là một cơ hội tốt để mẹ làm đẹp vòng một của mình mỗi ngày.
Cách thực hiện:
– Nằm xấp trên sàn, chân khép tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng.
– Chống 2 tay ngang ngục, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy co chân trái và làm tương tự cho bên phải.
– Hít sâu, kéo 2 chân lại thân người càng cao càng tốt. Giữ im trong 15-30 giây.
– Thở ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần và tăng đều thời gian cũng như số lần lặp. Thư giãn 15 giây mỗi lần.
Tư thế con lạc đà (Ustrasana)
Cách thực hiện:
– Quỳ gối, thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng va
– Hít sâu, co hai tay chống vào khung chậu
– Thở ra, ngả toàn thân trên về sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy bàn chân. Tiếp tục thực hiện với tay còn lại
– Ngửa cổ ra sau, giữ nguyên tư thế thở tự do, trong vòng 30 giây.
Từ sau khi tập thành thạo mấy bài này, ngực em từ chỗ chảy xệ, nhão nhoẹt cũng bắt đầu căng lên trông thấy. Đã vậy còn hồng hào hơn chứ không thâm và xanh mét như trước. Coi như được một phen khoe chồng, thừa dịp lên mặt cho ổng biết chị em sau sinh đã không làm thì thôi, chứ làm thì chỉ có mà lác mắt nhá!
Nguồn WTT
