Thứ Bảy, 20 Tháng Tám,2022

Bài Mới

9 động tác “thần kì” gọt thon mỡ thừa cho đôi chân của bạn

9 động tác cực kì đơn giản này “hô biến” đôi chân thon gọn cho bạn chỉ trong một tuần mà không phải ai cũng biết.

1. Động tác ngồi xổm

20160420-025704-1_61x151
Động tác ngồi xổm

Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, chân đứng rộng ngang vai. Sau đó, tay đặt lên hông và hạ phần thân trên xuống, đặt trọng lực vào hai chân. Cứ thế hạ xuống nâng lên liên tục 30 lần.

2. Động tác mở rộng

20160420-025715-2_170x170
Động tác mở rộng

Cơ thể nằm sấp người đồng thời đặt chân và tay duỗi thẳng song song với nhau. Kế tiếp, bạn lần lượt nâng hai chân và hay tay lên xuống nhịp nhàng ở một góc khoảng 45 độ. Thực hiện liên tục 20 lần.

3. Bài tập chân

20160420-025726-3_170x170
Bài tập chân

Cơ thể nẳm ngửa, hai tay đan vào nhau đặt sau đầu. Tiếp đến, bạn co gối chân trái lên chạm khuỷu tay phải. Động tác này cũng thực hiện 30 lần.

4. Động tác nằm ngửa nâng chân

20160420-025733-4_170x170
Động tác nằm ngửa nâng chân

Tiếp tục nằm ngửa nhưng lúc này tay bạn duỗi thẳng, chân đặt sát nhau rồi đẩy lên cao và hạ xuống ở góc 90 độ. Lặp đi lặp lại động tác này 30 lần.

5. Động tác nâng chân 1 bên

20160420-025740-5_150x90
Động tác nâng chân 1 bên

Cơ thể nằm 1 bên, cánh tay tiếp đất để giữ trọng lượng cho phần trên. Tay còn lại đặt lên đùi và bắt đầu nhấc chân hướng lên một góc 45 độ. Thực hiện động tác này 20 lần rồi đổi bên.

6. Động tác phối hợp tay chân

20160420-025747-6_170x170
Động tác phối hợp tay chân

Trước tiên, bạn để cánh tay và đầu gối tiếp đất. Sau đó, vừa đẩy hông xuống dưới, bạn thực hiện động tác đá chân lên cao, duỗi thẳng. Động tác này luyện tập trong 20 lần.

7. Động tác ngồi

20160420-025753-7_220x234
Động tác ngồi

Bạn ngồi gập gối lại, hai tay duỗi thẳng chống đất. Để hỗ trợ cho động tác này, bạn có thể sử dụng một quả bóng kẹp giữa hai đầu gối. Thực hiện mở và khép 2 chân ra vào trong 20 lần nhẹ nhàng sao cho không rơi quả bóng.

8. Động tác chân mở rộng

20160420-025759-8_215x215
Động tác chân mở rộng

Cơ thể nằm ngửa, đặt hai tay duỗi thẳng đồng thời nhấc hai chân duỗi thẳng lên một góc 90 độ. Bạn thực hiện động tác đôi chân mở ra khép vào liên tục trong 20 lần.

9. Động tác quỳ gối

20160420-025805-9_215x265
Động tác quỳ gối

Bạn quỳ trên sàn nhà, đặt bàn chân sát nhau và nhấc lần lượt đầu gối đẩy lên hạ xuống. Bên cạnh đó, cố giữ thân trên thẳng, hai tay duỗi thẳng song song về phía trước. Thực hiện động tác trong 20 lần.

Đi đôi với 9 động tác này, bạn cũng cần có một chế độ ăn uống phù hợp. Một thực đơn giàu vitamin B, E và giảm bớt lượng muối lại là lựa chọn thích hợp để bạn nhanh chóng sở hữu một đôi chân thon gọn như mơ.

Bài Mới

Nổi Bật