Cách giảm cân này không cần phải nhịn ăn, cũng không tốn nhiều sức tập luyện, vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, mà vẫn giảm được số cân đáng kể trong thời gian ngắn.
Phương pháp này đã được các nhà khoa học Nhật Bản chứng minh là hiệu quả, không gây hại cho sức khỏe của bạn. Điều cốt lõi để giảm 7-8kg trong 14 ngày đó là chủ yếu ăn chất đạm, ăn thêm rất ít chất béo và bột đường.
Thực đơn giảm cân này áp dụng cho 7 ngày trong tuần, và sau đó lặp lại trong tuần tiếp theo.
Ngày 1
– Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen nguyên chất.
– Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín, salad bắp cải tươi với dầu thực vật, cà chua sống và nước ép cà chua.
– Bữa tối: 200g cá rán hoặc luộc, salad bắp cải tươi.
Ngày 2
– Bữa sáng: cà phê đen với một lát nhỏ bánh bích quy (tốt hơn là bánh gạo lức).
– Bữa trưa: cá luộc hoặc rán, salad bắp cải tươi.
– Bữa tối: 200g thịt bò luộc, một cốc nấm sữa kefir không béo.
Ngày 3
– Bữa sáng: cà phê.
– Bữa trưa: 1 quả trứng, salad gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật.
– Bữa tối: 2 quả táo tây.
Ngày 4
– Bữa sáng: cà phê.
– Bữa trưa: rau mùi trộn dầu, 2 quả táo tây.
– Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín và 200g thịt bò hấp, salad bắp cải tươi trộn dầu ăn.
Ngày 5
– Bữa sáng: salad cà rốt trộn nước chanh.
– Bữa trưa: 500g cá luộc hoặc rán, một cốc nước ép cà chua.
– Bữa tối: 200g cá, salad bắp cải tươi với dầu ăn.
Ngày 6
– Bữa sáng: cà phê.
– Bữa trưa: 500g thịt gà luộc. Salad bắp cải và cà rốt tươi.
– Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín, salad cà rốt sống trộn dầu ăn.
Ngày 7
– Bữa sáng: Trà đen.
– Bữa trưa: 200g thịt bò luộc, 2 quả táo.
– Bữa tối: Bạn có thể chọn bất kỳ một bữa tối nào trong các ngày đã nêu, trừ bữa tối của ngày thứ ba.
Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, bạn tăng từ từ số lượng thực phẩm trong từng bữa ăn, và dần đưa muối trở lại khẩu phần ăn.
Những điều cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng này:
– Hoàn toàn không sử dụng đường, muối, các sản phẩm có tinh bột, cồn.
– Uống đủ 2 lít nước/ngày.
– Không áp dụng cho phụ nữ đang mang thai và đang cho con bú, những người bị dạ dày, tim mạch.
