Phụ nữ cho con bú nên ăn gì? Cần bổ sung dưỡng chất nào?
Những chất dinh dưỡng mẹ bổ sung trong giai đoạn cho con bú là nền tảng cho sự phát triển của con sau này. Vậy “cho con bú nên ăn gì?”, hãy tìm hiểu bài viết dưới đây để bổ sung thật đầy đủ, tạo tiền đề cho bé yêu của bạn nhé. Xem thêm các tư thế cho con bú chuẩn nhất.
Hãy quan tâm đến vitamin tổng hợp: Bạn có thể uống bổ sung vitamin trong thời gian cho con bú ở những tháng đầu tiên. Những tháng tiếp theo bạn có thể chuyển qua nhiều loại vitamin và khoáng chất hơn. Bạn cũng có thể sử dụng tiếp những loại vitamin, khoáng chất mà bạn đã bổ sung trong quá trình thai nghén. Nếu được, bạn hãy trao đổi với bác sĩ về những ý định dùng thực phẩm bổ sung để được tư vấn rõ ràng. Tuy nhiên, mẹ không nên phụ thuộc vào những loại vitamin bổ sung trên mà mất cân bằng trong ăn uống.
Thực phẩm giàu canxi: Trong quá trình mang thai, lượng canxi được tăng lên tỉ lệ thuận theo tuổi thai. Sau sinh, lượng canxi mà người mẹ cần phải bổ sung là 1500mg/ngày. Các loại thực phẩm giàu can xi có nhiều trong sữa, ngũ cốc, nước trái cây, đậu nành, và bánh mì. Tuy vậy, mẹ cũng không được bổ sung quá 2.500 mg canxi/ngày có trong tổng số thức ăn. Vì canxi không thể tan trong nước, chúng sẽ làm cản trở sự hấp thụ của cơ thể đối với sắt, magie, phốt pho, và kẽm. Đồng thời cũng gây ra nguy cơ bệnh sỏi thận, tăng canxi máu và hội chứng suy thận. Vì thế, mẹ hãy chú ý tính lượng canxi mà hằng ngày mình cung cấp cho cơ thể nhé. Xem thêm danh sách thực phẩm giàu canxi.
Không nên bỏ qua vitamin D: Nếu bạn không bổ sung vitamin D thì việc bổ sung canxi sẽ không thể hiệu quả bởì vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tốt nhất. Không chỉ vậy, vitamin D còn rất quan trọng cho sự phát triển xương và sức khỏe tổng thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm nguy cơ loãng xương, huyết áp cao, tiểu đường ở chị em phụ nữ. Theo Baophunuso.com, vitamin D rất quan trọng cho sự phát triển xương và ngăn ngừa bệnh còi xương ở trẻ em. Các chuyên gia nhận định rằng khi nhận đủ vitamin D, chúng sẽ giúp trẻ em ngăn ngừa bệnh như viêm xương khớp.
DHA là rất cần thiết cho sự phát triển của bé: DHA là một thành phần quan trọng trong việc hình thành não, mắt của bé. Qua đó vấn đề tiếp thu, phản xạ, phân tích của não bé cũng được hoàn thiện hơn nếu có đủ DHA cần thiết. DHA trong sữa mẹ phụ thuộc vào chế độ ăn uống của chính mẹ. Vì vậy, nếu mẹ không có chế độ ăn uống cung cấp đủ DHA cho cơ thể, thì mẹ có thể xem xét bổ sung thêm các thực phẩm giàu DHA như cá, sữa… Trung bình mỗi ngày mẹ cần phải bổ sung đủ 300mg DHA vào cơ thể để chúng có thể“tích lũy” trong sữa và giúp con phát triển.
Bà đẻ nên ăn gì nhiều sữa mà ít tăng cân?
Ăn gì nhiều sữa cho con bú vẫn luôn là câu hỏi được các bà mẹ đặt ra sau khi sinh em bé. Sau khi sinh các mẹ cần phải bổ sung các chất dinh dưỡng vào cơ thể để có sữa cho con bú nhưng nếu ăn quá nhiều chất dinh dưỡng sẽ làm cho mẹ bị tăng cân nhanh chóng. Nhưng nếu biết các loại thực phẩm một cách hợp lí sẽ có một nguồn sữa dồi dào phong phú mà không lo tăng cân đâu nhé, sau đây Baophunuso.com sẽ giới thiệu với các mẹ 13 loại thực phẩm giúp mẹ nhiều sữa cho con bú mà không tăng cân sau sinh để có một nguồn sữa dồi dào cho trẻ bú nhé.
Ăn nhiều chất đạm: Về chế độ ăn uống khi cho con bú cũng vô cùng quan trọng. Nhờ ăn uống đúng cách mà mình không hề béo lên trong thời gian nuôi con nhỏ như nhiều mẹ. Mình không ăn nhiều cháo móng giò hay canh móng giò hầm mà mình ưu tiên những thực phẩm có chất. Quan điểm của mình là ăn nhiều thịt, cá và ít chất bột, đường thì sẽ không gây tăng cân cho người mẹ. Thịt nạc chứa nhiều chất đạm lại giúp cho bé cứng cáp và chắc bắp thịt mà không bị béo tròn, phúng phính. Nhờ chế độ ăn này mà con mình rất cứng cáp nhé. Chỉ 1,5 tháng bé đã biết lật, biết ngóc đầu, 5 tháng đã ngồi vững lắm rồi. Còn mình, dù vẫn thoải mái sữa cho con nhưng không hề béo. Mình giảm cân rất nhanh sau sinh cũng nhờ ăn uống hạn chế tinh bột và đồ ngọt đấy.
Tích cực cho con bú: Sữa mẹ được sản xuất theo nguyên lý cung – cầu. Mẹ càng cho con bú thường xuyên thì sữa càng tiết ra nhiều. Thế nên, mẹ cứ thoải mái cho bú khi con đòi bú mà không nhất thiết phải tuân theo một “thời gian biểu” cho bú nào cả nhé.
Uống nhiều nước: Một điều cần ghi nhớ nữa để nguồn sữa luôn dồi dào cho con tu ti là các mẹ phải uống nhiều nước. Từ hồi mang bầu, mình đã được mẹ mách rằng uống chè vằng sẽ rất lợi sữa. Vì vậy ngay sau sinh, mẹ đã nấu nước chè vằng cho mình uống thay nước lọc mỗi ngày. Mỗi ngày mình uống tầm 2 lít nước chè vằng + 1 lít sữa tươi và công nhận là hiệu quả lắm lắm. Các mẹ cần ghi nhớ là trước khi cho con bú hoặc hút sữa thì nên uống một ly nước ấm để nguồn sữa ra nhiều nhé.
Những món ăn giúp bà đẻ nhiều sữa mà ít tăng cân:
Móng giò hầm đu đủ non: Đu đủ chứa nhiều prtein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng. Nếu không nấu đu đủ cùng chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả tăng cường sữa.
Thịt bò: Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình “bể chum”. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến chị em thường xuyên lâm vào cảnh uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc “thiên thần nhỏ” của mình. Bởi vậy sau khi sinh các bà mẹ trẻ cần ăn nhiều đậu phụ, các loại đỗ và đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.
Hoa chuối: Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.
Hạt bí: Làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh: mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối. Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ hiệu quả.
Rau đay: Tuần đầu tiên sau khi sinh, sản phụ có thể ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ 200-250g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên.
Rau khoai lang: Rau khoai lang luộc hoặc xào ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa.
Cháo rau mùi: Hạt mùi 12g, gạo nếp lức 30g, nấu cháo ăn, hoặc hạt mùi 6 g cho vào ấm cùng 100 ml nước, đun sôi khoảng 15 phút, lấy nước thuốc chia làm 2 phần uống hết trong ngày sẽ giúp lợi sữa.
Quả sung: Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g.
