Có một số nguyên nhân gây đau lưng mà bạn không thể tránh khỏi như tình trạng lão hoá hay yếu tố gen… Tuy nhiên, bạn lại có thể bảo vệ lưng nhờ 12 thay đổi đơn giản.
Cột sống là một trong những bộ phận nhạy cảm nhất trên cơ thể. Một chuyển động sai hướng hay hàng tháng trời ngồi thõng vai bên bàn máy tính có thể tác động tới cột sống của bạn nhiều năm về sau. Và một đốt sống chệch khỏi vị trí cũng có thể gây ra những cơn đau đớn khủng khiếp hơn nhiều so với hình dung ban đầu của bạn.
Theo Prevention, đau lưng là tình trạng phổ biến thứ hai, chỉ sau cảm cúm thông thường, khiến nhiều người phải hẹn gặp bác sĩ. Trên thực tế, đau lưng là nguyên nhân thường gặp thứ ba cho các ca phẫu thuật và nguyên nhân lớn thứ năm cho các ca nhập viện điều trị. Thực hiện mọi sinh hoạt thường ngày với một cái lưng đau quả thực vô cùng khó khăn. Thật khó để tin rằng, theo thống kê của Viện Quốc gia Hoa Kỳ về Đột quỵ và các Rối loạn thần kinh (NINDS), hơn 80% người trưởng thành phải chịu đựng tình trạng đau lưng dưới trong suốt cuộc đời mình.
Đâu là nguyên nhân khiến quá nhiều người bị đau lưng đến vậy? Thực ra, thủ phạm có thể nằm ngay ở những hoạt động bình thường mà bạn không hề ngờ tới lại có thể gây tác động tiêu cực đến lưng bạn ra sao.
1. Ngồi tuỳ tiện trên ghế
Theo Mayo Clinic, hãy chọn một chiếc ghế “giúp hỗ trợ đường cong sống lưng của bạn”. Sau đó, điều chỉnh độ cao ghế sao cho hai bàn chân bạn đặt vững trên sàn nhà và màn hình máy tính cách bạn khoảng một cánh tay, điểm cao nhất trên màn hình ở ngang hay bên dưới chút ít so với tầm mắt bạn.
2. Hút thuốc lá
Ai cũng biết hút thuốc lá có thể huỷ hoại sức khoẻ tim, phổi và gây ung thư, đột quỵ, thậm chí cả tiểu đường. Nhưng nó cũng là nguyên nhân của tình trạng đau lưng dưới. Có thể vì tổn thương mạch máu tương tự gây ra bởi hút thuốc ở những vị trí khác trên cơ thể cũng sẽ dẫn tới tổn thương mạch máu trong các khớp và đĩa đệm. Do đó, việc bạn cần làm là lên chiến dịch bỏ thuốc lá.
3. Ít vận động
Chắc chắn bạn đã nghe điều này không ít lần: Luyện tập thể dục thể thao có thể giúp cải thiện mọi thứ, từ sức khoẻ tinh thần tới vô số tổn thương về thể chất khác. Hãy giữ cơ thể cân đối, dù chỉ bằng cách đi bộ – nhưng hãy thực hiện thường xuyên – và khả năng bị đau lưng của bạn sẽ giảm xuống.
4. Stress
Cảm xúc cũng có vai trò trong chứng đau lưng của bạn, dù bạn có tin hay không thì tuỳ. Theo WebMD, căng thẳng có thể dẫn tới tình trạng căng cơ ở lưng và lo lắng, trầm cảm thậm chí làm cảm giác đau đớn trở nên tệ hại hơn. Và điều đáng lo ngại là nếu cơn đau trở nên mãn tính thì nó có thể gây ra những khó khăn về mặt tâm lý, rất khó khắc phục.
5. Gồng mình vượt qua cơn đau
Bạn có thể cảm thấy mình đủ cứng cỏi, bản lĩnh để phớt lờ cơn đau đang tới và tiếp tục công việc đang làm. Nhưng khả năng cao là cơn đau lưng không tự nhiên biến mất, đặc biệt khi bạn lại duy trì những thói quen xấu như vậy. Hãy sớm đi gặp bác sĩ và tìm kiếm sự trợ giúp cần thiết.
6. Thừa cân
Tăng thêm vài cân cũng có thể gây áp lực cho lưng của bạn. Làm bất cứ điều gì có thể để kiểm soát cân nặng như áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh và thường xuyên vận động.
7. Nâng nhấc đồ vật không phù hợp
Bạn có thể phải nâng nhấc vật nặng thường xuyên vì tính chất công việc hay ở nhà hoặc đơn giản là giúp một người bạn vận chuyển, sắp xếp lại đồ nội thất. Dù thế nào, hãy dành thời gian để tìm hiểu và ghi nhớ các kỹ năng nâng nhấc phù hợp để bảo vệ lưng bạn.
8. Ngồi nhiều giờ trong xe ô tô
Nếu công việc yêu cầu bạn phải di chuyển rất nhiều, bạn có cả một chặng đường dài tới cơ quan mỗi ngày hay bạn phải thường xuyên đưa đón con tới trường, tư thế lái xe xấu có thể dẫn tới những cơn đau trong tương lai, còn tệ hại hơn cả cảm giác khó chịu vì tắc đường. Darran W. Marlow, giám đốc phụ trách khoa nắn xương khớp tại Viện Lưng Texas, gợi ý rằng, bạn nên ngồi ở góc 90 độ, gần với bánh xe để không phải duỗi căng cánh tay ra.
9. Đạp xe đạp trong thời gian dài
Nếu bạn muốn bảo vệ môi trường bằng cách đạp xe đi làm suốt quãng đường dài, bạn sẽ khó bảo vệ được cột sống của mình. Việc gò người trên xe đạp trong một khoảng thời gian dài, trên một chặng đường dài sẽ khiến cột sống biến dạng và lưng bị đau. Tốt nhất, bạn nên tham khảo tư vấn từ các chuyên gia về xe đạp để tìm ra loại xe phù hợp nhất cho mình là cách để bạn vừa sống xanh, vừa sống khoẻ.
10. Đi giày cao gót
Giày cao gót không phải người bạn tốt dành cho bàn chân hay lưng của bạn. Nếu bạn không thể từ bỏ thể loại giày yêu thích này, hãy chắc chắn rằng mình tìm được vài đôi thực sự phù hợp. Bạn cũng có thể tập các động tác thể dục giúp chỉnh sửa tư thế và giảm đau lưng.
11. Mang túi xách rất nặng
Ví, khăn lau, điện thoại, chìa khoá, bộ trang điểm, giấy tờ… chiếc túi xách của bạn có thể trở thành một thùng chứa đồ di động, nhờ thế, bạn cảm thấy vô cùng tiện lợi khi “muốn thứ gì là có thứ đó”. Tuy vậy, nó lại là thủ phạm khiến bạn bị cơn đau lưng hành hạ sau này. Một chiếc túi nhẹ nhàng, không nặng hơn 10% trọng lượng cơ thể bạn khi để đầy đồ, là lựa chọn lý tưởng.
12. Ngủ trên một tấm đệm cũ
Bạn dành 1/3 thời gian cuộc đời để ngủ. Vì vậy, đầu tư cho những chiếc đệm và gối thật chất lượng có ý nghĩa thiết yếu với chất lượng giấc ngủ cũng như bộ máy cơ học của cơ thể bạn. Chọn một tấm đệm có độ cứng vừa phải và tạo ra những đường thẳng tốt cho sức khoẻ bằng cách “kê một chiếc gối dưới đầu gối nếu bạn ngủ với tư thế nằm ngửa, giữa hai đầu tôi nếu bạn nằm nghiêng hay bên dưới bụng và hông nếu bạn nằm úp”. Ngoài ra, một tấm đệm tốt chỉ có tuổi thọ khoảng 9-10 năm. Vì vậy, nếu đệm nhà bạn đã vượt ngưỡng trên, đã đến lúc phải mua đồ mới.
