Có mẹ nào thỉnh thoảng lại gặp cảnh như em không ạ, chỉ có nạp chứ không có thải? Khỏi nói là lúc ấy khó chịu đến mức nào đâu ạ. Bụng thì cứ như bị đầy hơi, căng cứng, mà vào toilet thì nửa tiếng chưa “giải quyết” được gì.
Em biết là có nhiều lý do khiến ruột cứng lại, dẫn đến táo bón. Thay đổi đột ngột chế độ ăn uống, ăn thiếu chất lỏng, uống thuốc quá nhiều, dị ứng với thuốc hay chỉ đơn giản là không vận động…
Do thường xuyên rơi vào tình cảnh này nên em đã tìm hiểu và được biết táo bón không chỉ đơn giản là việc ngồi toilet quá lâu mà còn có những biểu hiện khác như:
- Rất ít và không thường xuyên đi tiêu.
- Gặp khó khăn nghiêm trọng trong việc quản lý các chuyển động của ruột
- Phân cứng
- Nhu động ruột giảm
- Bụng to hoặc đau bụng
- Buồn nôn
Khi có dấu hiệu bị táo bón, các mẹ có thể làm những điều này để giảm thiểu tình trạng khó chịu:
- Uống thêm 2-4 ly nước mỗi ngày cho đến khi tình trạng táo bón cải thiện.
- Ăn thức ăn lỏng, đặc biệt là vào buổi sáng.
- Bổ sung rau và trái cây vào chế độ ăn mỗi ngày.
- Chọn thực phẩm giàu chất xơ.
- Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ.
Ngoài ra, em còn tìm được một cách giúp em giải thoát được tình cảnh táo bón chính là dùng nho khô. Nghe có vẻ phi lý quá phải không ạ. Cách này em đọc được trên trag Boldsky đấy ạ.
Các mẹ có thể làm theo những cách sau:
- Ngâm nho khô vài giờ trước khi ăn để giúp kích hoạt các chất chống ô-xy hóa.
- Dùng nho khô trộn với sữa chua rồi thưởng thức. Đây là cách theo em đơn giản, dễ dàng mà còn ngon nữa. Trang này cũng gợi ý ăn nho khô với các sản phẩm trái cây khô khác hay chế biến món ăn với bột yến mạch và nho khô. Tuy nhiên, em thấy phức tạp quá ạ. Cứ dùng nho khô và sữa chua là ngon nhất. Chưa kể sữa chua còn giúp cải thiện hệ thống đường ruột, làm đẹp da nữa đấy ạ.
