Trong Yoga thiền, có rất nhiều cách thủ ấn khác nhau, mỗi cách mang lại một lợi ích riêng cho người tập. Dưới đây là tám cách thủ ấn chính trong Yoga thiền, gọi là “Mudra”.
1. Gyan Mudra (Mudra của Kiến thức)
a. Lợi ích
Đây là cách thủ ấn đầu tiên trong Yoga. Gyan Mudra còn được xem là mudra của sự hiểu biết.
- Mudra này tăng sức mạnh của sự tập trung và trí nhớ.
- Giúp bộ não nhạy bén.
- Có khả năng chữa chứng mất ngủ.
- Thực hiện thường xuyên sẽ giúp chữa khỏi các chứng rối loạn về tâm lý và tinh thần như giận dữ, căng thẳng, lo lắng, buồn rầu.
b. Thực hiện
- Nên thực hiện mudra này khi thiền vào buổi sáng, lúc tâm trí còn minh mẫn.
- Đầu ngón tay cái và trỏ chạm nhau, ba ngón còn lại có thể giữ thẳng hoặc để tự do.
c. Lưu ý
- Đây là cách thủ ấn ai cũng có thể thực hành.
2. Vayu Mudra (Mudra của Không khí)
a. Lợi ích
• Giúp cân bằng luồng khí trong cơ thể.
• Giúp giải thoát những luồng khí dư ra khỏi bao tử và cơ thể, từ đó giúp giảm thấp khớp và đau cổ.
b. Thực hiện
• Mudra này thực hiện trong các thế đứng, ngồi hoặc nằm.
• Ngón trỏ gập lại. Khi gập, bạn sẽ thấy hai đoạn xương gọi là đốt ngón tay.
• Dùng ngón cái ấn đốt thứ hai của ngón trỏ.
• Ba ngón còn lại giữ càng thẳng càng tốt.
c. Lưu ý
• Khi đã đạt được mục đích luyện tập thì nên tạm dừng.
• Việc luyện tập mudra này trong thời gian dài có thể gây ra mất cân bằng trong cơ thể.
3. Agni Mudra (Mudra của Lửa)
a. Lợi ích
• Giúp hòa tan chất béo, thúc đẩy sự trao đổi chất và kiểm soát béo phì.
• Thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
• Cải thiện sức khỏe cơ thể.
• Giảm căng thẳng, mệt mỏi.
• Kiểm soát lượng cholesterol.
b. Thực hiện
• Gập ngón áp út lại, dùng ngón cái đè vào đốt thứ hai của ngón áp út.
• Các ngón khác để thẳng.
• Chỉ nên thực hiện mudra này với các tư thế ngồi vào sáng sớm, khi bụng đói.
• Khi luyện tập, giữ mudra này ít nhất 15 phút mỗi ngày.
c. Lưu ý
Những người có mức độ axit cao hoặc mắc bệnh khó tiêu thì không nên thực hiện mudra này.
4. Prithvi Mudra (Mudra của Đất)
a. Lợi ích
• Cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.
• Tăng tính kiên nhẫn và sức chịu đựng.
• Tăng sự tập trung khi thiền.
• Cải thiện xương yếu và gầy. Giúp những người thiếu cân tăng cân.
• Giảm sự yếu ớt, kiệt sức và trì trệ của tâm trí.
• Giúp da đẹp hơn.
b. Thực hiện
• Chạm đầu ngón cái vào đầu ngón áp út, giữ chặt. Các ngón khác duỗi thẳng ra.
• Mudra này được khuyên thực hiện vào buổi sáng, tuy nhiên, có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và bao lâu cũng được.
• Ngồi tư thế hoa sen, giữ hai bàn tay ngửa lên hai gối. Cánh tay thẳng. Thực hiện asana này khi bạn cảm thấy căng thẳng và kiệt sức. Tư thế hoa sen kết hợp với mudra này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
c. Lưu ý
Không có lưu ý đặc biệt cho mudra này.
5. Varun Mudra (Mudra của Nước)
a. Lợi ích
Đây là mudra rất tốt cho vẻ đẹp của bạn vì tạo ra hiệu ứng tích cực trên da và giúp bạn tránh khỏi các vấn đề về da.
• Cân bằng nước trong cơ thể.
• Kích hoạt chất lỏng lưu thông và giữ ẩm cho cơ thể.
• Chữa các vấn đề về da như khô da, nhiễm khuẩn da. Hơn nữa, mudra này giúp ngăn ngừa mụn xuất hiện.
• Giúp giảm các cơn đau cơ.
b. Thực hiện
• Chạm đầu ngón tay cái vào đầu ngón út. Các ngón khác giữ thẳng.
• Mudra này không quy định thời gian thực hành. Bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào với bất kỳ tư thế nào.
c. Lưu ý
Tránh nhấn vào phần ngón út gần móng tay. Việc này sẽ gây ra sự mất nước thay vì cân bằng nước trong cơ thể.
6. Shunya Mudra (Mudra của Không trung)
a. Lợi ích
• Thực hiện mudra này với sự tập trung hoàn toàn giúp giảm chứng đau tai trong vòng 5 đến 10 phút.
• Mudra này rất hữu ích cho người bị điếc. Tuy nhiên, với những người bị dị tật bẩm sinh thì mudra này không mang lại lợi ích chữa trị.
b. Thực hiện
Dùng ngón cái nhấn đốt thứ hai của ngón giữa. Các ngón khác giữ thẳng.
c. Lưu ý
Sau khi đã khỏi triệu chứng bệnh thì không nên thực hiện mudra này nữa.
7. Surya Mudra (Mudra của Mặt trời)
a. Lợi ích
• Giảm cholesterol.
• Giúp giảm cân.
• Giảm lo lắng.
• Tăng khả năng tiêu hóa.
b. Thực hiện
• Gập ngón áp út lại.
• Dùng ngón cái ấn vào đốt thứ hai của ngón áp út.
c. Lưu ý
Không có lưu ý gì đặt biệt cho mudra này.
8. Prana Mudra (Mudra của Cuộc sống)
a. Lợi ích
• Đây là Mudra quan trọng vì có tác dụng kích hoạt năng lượng trong cơ thể.
• Tăng cường hệ miễn dịch.
• Tăng sức mạnh của đôi mắt, góp phần chữa trị các bệnh về mắt.
• Giảm sự mệt mỏi, kiệt sức.
b. Thực hiện
• Mudra này cần thực hiện chung với tư thế ngồi hoa sen.
• Chạm đầu ngón áp út và ngón út vào đầu ngón cái.
• Thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày.
c. Lưu ý
Không có lưu ý đặc biệt.
Trên đây là những cách thủ ấn phổ biến trong Yoga, mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Bạn hãy ghi nhớ và thực hiện mỗi ngày nhé.
Theo KAN Yoga
