Những thói quen xấu vào buổi sáng có thể khiến bạn gặp nhiều vấn đề sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, không chỉ phá hủy một ngày mà còn cả cuộc đời bạn.
1. Tắt chuông báo thức rồi ngủ nướng dẫn đến dậy muộn
Theo Boldsky, mỗi khi tắt chuông báo thức và ngủ tiếp, bạn đã làm giảm chất lượng giấc ngủ, đồng thời phá hỏng thói quen tập thể dục vào buổi sáng. Điều này khiến bạn có thể bị mệt mỏi, không có thời gian ăn sáng, tập luyện, thậm chí có thể bị muộn giờ làm.
Trong một buổi phỏng vấn với CNN, tiến sĩ Robert S Rosenberg cho biết: “Khi bạn nhấn vào nút chuông báo thức đồng hồ nhiều lần, bạn đang hành hạ bản thân mình. Thứ nhất, bạn có thể ngủ thêm được một lúc nhưng đó là giấc ngủ chập chờn khiến bạn mệt mỏi hơn. Thứ 2, bạn sẽ bắt đầu vào một giấc ngủ mới mà không biết khi nào sẽ tỉnh giấc trở lại. Hậu quả là bạn sẽ trải qua một ngày rất mệt mỏi và hay than vãn”.
Trong cuốn sách “con chim nào dậy sớm thì mới bắt được sâu” của nhà sinh học Christoph Randler thuộc Trường Đại học Harvard (Mỹ) có đoạn: “Những ai dậy sớm vào buổi sáng thường có sự nghiệp thành công hơn bởi vì họ chủ động hơn những người có thói quen làm việc vào buổi tối”. Dậy sớm sẽ giúp bạn cân bằng cuộc sống hơn. Bạn sẽ có tinh thần minh mẫn hơn, loại bỏ được căng thẳng để làm việc sáng tạo, cũng như cải thiện sức khỏe nói chung.
2. Nằm trên giường và dán mắt vào điện thoại ngay khi thức dậy
Khoảng 1/3 trong chúng ta đều cầm ngay lấy điện thoại ngay vừa mở mắt ra vào buổi sáng. Đó là lúc tranh thủ đọc báo, lướt facebook, trò chuyện với bạn bè, trao đổi công việc… Thế nhưng, các chuyên gia về sức khỏe thị giác cảnh báo hành động này sẽ gây hại cho mắt. Nhìn vào điện thoại sẽ làm khô mắt. Việc này càng tồi tệ hơn khi mắt chúng ta nhìn vào điện thoại ngay khi vừa mở mắt tỉnh giấc. Khi đó, mắt vẫn chưa kịp tiết ra nước mắt để duy trì độ ẩm cần thiết. Nhìn vào điện thoại lúc này sẽ gây cảm giác khó chịu cho mắt, có thể kéo dài cả ngày hôm đó.
Ngoài ra việc kiểm tra điện thoại, email ngay khi vừa mở mắt chỉ khiến bạn thêm căng thẳng. Hãy dành một chút thời gian thư giãn vào buổi sáng để củng cố sức khỏe trước khi bắt đầu một ngày làm việc vất vả.
3. Đi chân trần
Nhiều người có thói quen đi chân trần trên sàn nhà ngay khi vừa bước xuống giường. Điều này không có lợi cho sức khỏe. Vào buổi sáng, bàn chân vẫn chưa thích ứng với nhiệt độ bên ngoài, do vậy, đi chân trần trên sàn dễ bị lạnh, gây đau bụng, viêm khớp.
4. Không đánh răng
Sau một giấc ngủ dài, khoang miệng chứa rất nhiều mảng bám, chúng kết hợp cùng với canxi và muối trong nước bọt hình thành các vết ố chứa nhiều nấm và vi khuẩn. Đánh răng sẽ ngăn cản các vi khuẩn sinh sôi và phát triển, gây các bệnh răng miệng nguy hiểm. Các nha sĩ khuyên bạn nên đánh răng trước khi ăn sáng khoảng 30 phút.
5. Uống cà phê, trà ngay sau khi ngủ dậy
Một số người có thói quen pha cà phê uống ngay lập tức dù vừa ngủ dậy. Theo Steven L. Miller, bác sĩ, nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại trường Đại học Dartmouth, bang New Hampshire, Mỹ, thói quen này vô tình phá hủy quá trình sản xuất cortisol, vốn thường diễn ra ở mức cao nhất vào tầm từ 8 – 9 giờ sáng. Mà hóc-môn cortisol lại có vai trò giúp chúng ta trở nên tỉnh táo hơn. Vì thế, tốt nhất bạn nên uống cà phê sau 9 giờ sáng.
Ngoài ra do dạ dày chứa nhiều axit vào buổi sáng, bạn nên tiêu thụ thực phẩm có tính kiềm để cân bằng dinh dưỡng. Trong khi đó, trà hoặc cà phê sẽ làm tăng thêm axit cho dạ dày, tạo năng lượng dư thừa, khiến bạn rơi vào trạng thái bị kích thích.
6. Không ăn sáng hoặc ăn sáng quá ít
Sau một đêm ngon giấc, các chất dinh dưỡng trong cơ thể đã được tiêu thụ hoàn toàn. Nếu bạn không ăn sáng, đường trong máu tiếp tục giảm, dẫn đến hạ đường huyết, khiến cơ thể mệt mỏi, chân tay yếu ớt, não thiếu năng lượng. Theo hiệp hội tim mạch Mỹ, những người bỏ bữa sáng có nguy cơ bị bệnh tim mạch vành cao hơn 27% so với những người không bỏ bữa sáng. Không ăn sáng còn gây ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa như loét niêm mạc dạ dày, viêm ruột non. Vì thế bạn nên dành ít nhất 15 phút mỗi sáng để bổ sung dinh dưỡng giúp cơ thể có đủ năng lượng cần thiết cho cả ngày dài.
Ngoài ra, ăn sáng quá ít cũng ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe. Nó khiến dạ dày bị kích thích nhưng lại không nhận đủ lượng thức ăn. Điều này khiến bạn nhanh đói hơn, dẫn tới ăn quá nhiều vào bữa trưa, không tốt cho dạ dày cũng như vóc dáng và cân nặng. Để dạ dày được khỏe mạnh, tốt nhất bạn nên uống nhiều nước rồi ăn sáng 30 phút sau đó. Hãy ngồi ngay ngắn, ăn xong bữa sáng trước khi đi làm.
7. Ăn nhiều tinh bột và đường vào buổi sáng
Nếu chúng ta ăn sáng bằng những món có nhiều tinh bột như bánh mì, bánh quy hay ngũ cốc có đường thì sẽ mau đói hơn là ăn những thực phẩm có nhiều đạm như trứng, sinh tố trái cây hay các loại hạt. Đó là vì ăn nhiều tinh bột vào buổi sáng sẽ làm lượng đường trong máu tăng đột biến. Điều này giúp cơ thể có nhiều năng lượng hơn để hoạt động vào đầu buổi. Tuy nhiên, lượng đường trong máu lại giảm nhanh khi gần đến trưa, khiến chúng ta mau thấy đói và thèm đồ ngọt.
8. Tranh thủ dậy sớm tập gym trước khi làm việc
Ngủ đủ giấc có vai trò rất quan trọng với người tập gym. Đó là khoảng thời gian giúp cơ thể nghỉ ngơi và cho phép cơ bắp phát triển sau những tổn thương khi tập luyện. Do đó, nếu vì tranh thủ dậy sớm mà khiến cơ thể không ngủ không đủ giấc thì sẽ gây hại cho quá trình phát triển cơ bắp.
Nguồn ĐKN
