Những thói quen buổi sáng sau có thể khiến vòng eo của bạn to ra.
1. Ngủ dậy muộn
Việc “ngủ nướng” vào mỗi sáng sẽ vô tình làm bạn tăng cân. Thói quen này sẽ khiến bạn không có thời gian tập thể dục cũng như liên tục bỏ qua bữa ăn sáng. Nghiên cứu cho thấy một bữa sáng giàu protein sẽ cũng cấp đủ năng lượng cho cơ thể và giúp bạn hạn chế ăn vặt trong cả ngày. Do đó, để tránh việc liên tục thèm ăn vặt gây béo phì bạn hãy ngủ dậy sớm hơn, tập luyện một chút và đừng bỏ qua bữa sáng.
2. Không có thời gian tập thể dục
Mặc dù có thể ngủ dậy sớm nhưng không có thời gian là một trong số những lý do mà nhiều người sẽ đưa ra để lảng tránh việc tập thể dục.
Nếu 20-30 phút/ngày có vẻ như quá nhiều cho việc này, hãy thử đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đi dạo trong giờ nghỉ trưa của bạn. Vận động sẽ tốt cho sức khỏe.
3. Uống cà phê hoặc trà có nhiều đường
Hãy dùng ít đường hơn một chút vì đường sẽ làm bạn tăng cân, đó là chưa kể đến tác hại của đường với sức khỏe.
4. Bỏ bữa ăn sáng
Nhiều người dù có thể dậy sớm nhưng lại có thói quen bỏ bữa ăn sáng. Việc này có thể dẫn đến ăn quá nhiều vào buổi trưa hoặc khiến bạn muốn ăn vặt nhiều hơn. Ngoài ra thói quen này còn giảm quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết tố, bao gồm cả tăng lượng hoóc môn căng thẳng cortisol và làm tăng lượng mỡ tích tụ ở bụng, theo chuyên gia dinh dưỡng Lyssie Lakatos, tác giả cuốn “The Nutrition Twins’ Veggie Cure” (Chữa bệnh bằng cách ăn chay).
5. Ăn sáng… hơi mặn
Theo bà Lisa Hayim, chuyên gia dinh dưỡng và là người sáng lập của The WellNecessities (trung tâm dinh dưỡng), bữa ăn sáng nhiều muối làm tăng lượng dung nạp natri cho cơ thể khiến bạn giữ nước, bụng cồng kềnh ảnh hưởng đến một ngày làm việc hiệu quả.
6. Ăn sáng sai cách
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đó là lý do tại sao nên chọn các loại thực phẩm cung cấp cho bạn protein, chất béo lành mạnh, và tinh bột. Nên tránh dùng những món ăn quá nhiều đường và chất béo vào buổi sáng. Tốt nhất là bắt đầu ngày mới với phần lớn là protein, vì nó có thể giúp cân bằng lượng đường máu.
7. Ăn quá nhiều chất xơ
Ăn một lượng lớn chất xơ vào buổi sáng sẽ làm cho bụng đầy hơi. Chất xơ là quan trọng, nhưng không quá nhiều. Nếu có thói quen ăn quá nhiều chất xơ vào buổi sáng thì nên uống nhiều nước để thức ăn được di chuyển nó qua đường tiêu hóa mà không bị kẹt lại, khiến bụng khó chịu.
8. Không tập trung vào bữa ăn sáng
Xem tivi hoặc lướt Facebook khi ăn uống sẽ khiến bạn không tập trung vào việc tiêu thụ thức ăn. Khi đó, bạn sẽ vô thức nạp quá nhiều calo mà không chú ý rằng chúng sẽ khiến thức ăn không thể tiêu hóa hết. Thay vào đó, bạn nên duy trì thói quen ăn chậm để giúp giảm bớt lượng calo dư thừa và tiêu hóa chúng nhanh hơn.
Nguồn ĐKN
