Sau khi sinh mà không làm điều này sẽ đau lưng cả đời – chị em phụ nữ cần chú ý ngay trước khi quá muộn.
Quá lao lực
Ngược lại với điều ở trên, không ít các bà mẹ chưa kịp nghỉ ngơi đã phải lao động vất vả sau khi sinh. Việc đứng quá lâu, ngồi xổm, ngồi ở văn phòng cũng có tác hại không kém đối với vùng eo lưng của phụ nữ mới sinh. Điều này sẽ dẫn đến tổn hại không hề nhỏ cho các cơ vùng eo cũng như cột sống.
Tư thế cho con bú
Nhiều người mẹ thường có thói quen chăm chú nhìn con khi cho con bú, mỗi lần lại kéo dài, mỗi ngày lại lặp đi lặp lại không ít. Thêm vào đó, việc người mẹ thường tìm cách để bé bú thoải mái đã vô tình khiến cơ thể mình phải gập người, gồng người lên hết cỡ để nhìn con làm căng cơ cổ và lưng. Nguyên nhân này là khá phổ biến với hầu hết mẹ mới sinh con.
Ngay cả ban đêm, vì mong bé được bú thoải mái nên mẹ vẫn luôn cho bé bú ở tư thế ngồi, đặt em bé trong vòng tay của mình. Tư thế tĩnh kéo dài gây mệt mỏi cơ bắp, dẫn đến đau lưng sau sinh hoặc thải sản dịch chậm gây tụ máu vùng chậu, rất dễ gây ra đau lưng.
Biện pháp phòng ngừa:
Thay đổi tư thế cho con bú thường xuyên để giảm mệt mỏi. Nếu được, hãy cho bé bú nằm để cả hai mẹ con đều được thoải mái. Tránh cho con bú quá lâu, nếu có, trong quá trình cho trẻ bú thì mẹ nên vận động phần cổ liên tục, chẳng hạn như động tác xoay cổ, lắc cổ hay thực hiện vặn nhẹ phần thắt lưng để sau khi con bú xong có thể nằm xuống giường nghỉ ngơi, kéo giãn tay chân và thư giãn cơ thể.
Khi cho con bú, lưu ý để bé sát người mình để tránh gây áp lực cho lưng khi buộc phải cúi xuống để con có thể bú tới.
Đau lưng sau khi mổ lấy thai
Sau khi sinh mổ, nhiều phụ nữ thường bị đau lưng, thậm chí đau nhiều hơn so với sinh thường. Nguyên nhân gây ra có thể do gây tê tủy sống, một thao tác giúp thai phụ sinh mổ không cảm thấy đau đớn. Vị trí gây tê thường là ở tủy sống dưới lưng. Bạn đầu bạn có thể không thấy đau, nhưng sau đó những cơn đau lưng kèm theo tác dụng phụ của thuốc sẽ khiến bạn đau lưng nhiều hơn bình thường.
Biện pháp phòng ngừa:
Những chị em sinh mổ thường cần sự chú ý và chăm sóc kĩ lưỡng hơn rất nhiều so với những người sinh thường, phòng ngừa chứng đau lưng sau khi sinh mổ cũng vậy. Cố gắng đừng để cơ thể bị thừa cân, cho con bú đúng tư thế hay không nâng vật nặng để giảm áp lực lên cột sống…
Cách chăm sóc con không đúng
Mới nghe thì tưởng như điều này không có chút liên quan nào, tuy nhiên các mẹ hãy chú ý:
Cách mẹ cho con bú, bế ẵm con cũng có ảnh hưởng không nhỏ tới tư thế cột sống và các cơ, dây chằng. Hãy lựa chọn cho mình tư thế đúng khi chăm sóc trẻ để tốt cho cả hai mẹ con.
Các cách phòng tránh đau eo, lưng mẹ nên biết
1. 24 giờ sau khi sinh, tùy theo tình trạng sức khỏe của mẹ, có thể làm một vài động tác nhẹ nhàng, nhớ là làm từ từ và thật nhẹ nhàng.
2. Khi cơ thể đã hồi phục, tập yoga nhẹ nhàng với những động tác tốt cho lưng, eo.
3. Điều chỉnh tư thế của mình mỗi khi chăm sóc con
4. Nếu thấy cơn đau kéo dài và không thể chịu được, hãy đi khám và nghe lời khuyên của bác sĩ.
